b 100

[...] pull na TRX 3 x 20 4. 7 x „21” biceps 35 minut a-cardio https://youtu.be/mdt5DlM4LkI /SFD/Images/2016/3/23/d0fc53c14e054a7399c04dc975cf96b1.jpg 1.OMLET RYŻOWY 300 g białek, 100 g ryżu, 10 izolatu 2-3.PIECZONY KURCZAK 250 g kurczaka + 25 g ryżu 4.POTRAWKA Z INDYKA W SOSIE MIODOWYM BARBECUE 200 g piersi i dużo warzyw [...]

[...] http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. Naleśniki z żurawiną i polewą czekoladową http://iv.pl/images/95221185561466294365.jpg 300 g białek + 3 wafle 2-5. Pierś po staropolsku http://iv.pl/images/31044213466573392679.jpg 250 g kury + 3 wafle 6. Omlet czekoladowy http://iv.pl/images/58432813515092307022.jpg 300 g białek + 100 g ryżu

[...] https://www.youtube.com/watch?v=s-8mt7xFe8c&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/16/4473beb715f343e4a28d6f37b900621f.jpg 1. Omllet 300 g białek + 100 g wafli /SFD/Images/2016/4/16/389053a163834b32835a2d2c781c873d.jpg 2-4. Zupa drobiowa 250 g kury + 33 g ryżu 5. Naleśniki w polewie czekoladowo-orzechowej 300 g białek + [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=C5GvsdrgwM8&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/4/17/cba08c805c9f459dbe949907ec240f41.jpg 1. Omlet z polewą capuccino 300 g białek, 100 g owsa /SFD/Images/2016/4/17/0389e15b3c2b4d3e9af96503ac5e929e.jpg 2-4. Pierś w ziołach /SFD/Images/2016/4/17/dbfbe21f0fb94c67a024a131b57ab652.jpg 250 g kury + 3 wafle 5. [...]

[...] 1.JAJECZNICA 4 jajka + 2 bułki żytnie /SFD/Images/2016/6/18/b47a66d64e6f4075a619534b016f0391.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi+ 100 g ryżu /SFD/Images/2016/6/18/dcff41a47cde4a8380efbcf35e534ce7.jpg 5. KREMO CZEKO 125 g twarogu + 30 g C-6 + kakao + owoce [...]

[...] 1.NALEŚNIKI 200 g mąki + 1 jajo + 30 g Be Fit Be protein + truskawki + monte + krem czeko /SFD/Images/2016/7/3/9049a4dbe5404098ad4a583d681a4d7c.jpg 2-4.UDKO Z RYŻEM 1 udko + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/3/5b3cd04652ee4c7b8c848a8136ea789d.jpg 5. MC, LODY ziemniaki x 2 , MCRoyal podwójny x 2, Cola [...]

[...] 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 1-2 pałki + 33 g ryżu + /SFD/2017/1/14/e617e8ca5c9a41c99d8db1a9ccbf5d0a.jpg 5. NALEŚNIKI 50 g mąki ryżowej + 40 g Whey C -6 + 100 g twarogu półtłustegp + truskawki /SFD/2017/1/14/42257964e45a4c29ba7fa0aa6e050f95.jpg /SFD/2017/1/14/e71f48237dfd46ed9c42a9c20ead1c93.jpg - 40 g Whey C-6 - Probiotyki - [...]

[...] 2-4. GULASZ 200 g łopatki wieprzowej +warzywa /SFD/2017/1/20/cae62fd275d4404da5199be1f352859a.jpg 5. SZEJK OGRA 200 ml mleka kokosowego + 100 g malin + 2 żółtka + 30 g Whey C-6 /SFD/2017/1/20/81f9e2a2b6a04c3c8b8e96c46cb861d7.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 [...]

[...] 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/77,5/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/15/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - Inezz96 w dniu [...]

[...] powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/80/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/15/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu 30' biegu 2. Trening: 40' roweru (I zakres) + [...]

[...] powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/80/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/15 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) I podrzucam film z dzisiejszego treningu :-) Tu wprowadź [...]

[...] nisko 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny + truskawki 250g, mieszanka orzechów i nasion 20g 2. Bułka "Twist" lidl, ketchup 60% mniej kcal, wędlina gotowana 40g, pomidor 100g, na deser nektarynka 250g 3. Płatki owsiane 40g, płatki lion 10g (do smaku), WPC 15g, masło orzechowe allnutrition 20g, truskawki 280g, siemię lniane 5g 4. Pierś z [...]

[...] powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/75/80 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Dziś bez kardio. Nogi mnie zniszczyły i wolałam odpocząć. [...]

[...] w oparciu o ławeczke płaską<3*10 powt> wiosłowanie sztangielką a gdzie jest coś na PROSTOWNIKI GRZBIETU? wtorek:szóstka weidera +spięcia brzucha<teraz robie około 100-150 spięć>jestem po 6ustec weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion ze sztangielkami <4*10 powt> możesz zostawić a jedynie do środka [...]

[...] wszystkich czynników :-) Zobaczymy jaka będzie zmiana jak już będzie na mnie plan :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97d31a3fd9294f7190d76ba47e83750f.png Trening wznosy bioder x 100 truchtanie 1 min biegu/ 1 min chodzenia razem 30 min Miska 1.pomidory, ogórki 2.Eutyrox 1/2, Bromegron 1/4, wit E [...]

[...] piłeczką 40 na nogę- dużo lepiej znoszę, prawa noga przy wykonywaniu już ok, lewa bardziej bolesna. Pomiary biust-87 pod biustem-75 talia-72 wys.pępka- 84 biodra- 90 tyłek- 100 udo-58 łydka-35 Dniem pomiarów zostanie czwartek no ewentualnie piątek, na pewno końcówka tygodnia, porównanie będzie do obecnych. Miska BTW: 110/60/ok 190 1.Euthyrox [...]

Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Bromergon 1/2 suplementacja: selen,adaptogeny, 2xZMA poranna,wieczorna,mazidło BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli---> Nie podołałam. Ze względu na to że jedzenie w taką pogodę mi nie wchodzi ucinam węgle do 150, istnieje również duże prawdopodobieństwo że będę się mocno wspomagać prochem. [...]

[...] dość ciężka sytuacja dla mojej głowy (tak przeczuwam ;-) ) jeśli dam radę to zrobię trening metaboliczny, a jeśli nie to nie będę się zmuszać. :-) Miska 1.jajka 3, chleb 100g, masło, banan 2.mielone mięsko wieprzowo-wołowe ok 120g, ryż 50g 3.tuńczyk polędwica, chleb, brokuły, buraczki 4.budyń z dyni Dodaję wypiskę specjalnie aby opisać budyń [...]

[...] miały być oszukane, niedorobione - ale musiało być 12. 5x5 pozwoli mi wyjść z tego schematu. Również przez 5 powtórzeń jestem w stanie kontrolować technikę i skupić się w 100% na tym co robię. Kontynuuję tak do urlopu i ewentualnie na urlopie - a po powrocie zdecyduję co dalej. Dzisiejszy trening 5x5 robiłam z bardzo krótkimi przerwami, [...]

[...] wspólnego? Pytanie retoryczne, jakby co. Ale plus taki, ze wreszcie dotarłam i już wiem jak się człowiek czuje po takiej przerwie. Nigdy więcej! Chciałam spróbować zrobić 100 przysiadów - bez obciążenia. Wyszło, ze po 20 (ale ATG) miałam dosyć i taka seria zajęła mi dokładnie minutę. TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) [...]